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▲肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。(圖/NOW健康)文/ 陳敬哲/NOW健康2020年農曆假期比較早,才剛過元旦沒多久,馬上1月23日春節連假就來到,可能很多人想要趁2019年底,就開始大掃除,清潔家裡內內外外除舊布新,但是每年都會有相同經驗,雖然家中煥然一新,身體卻這也痛那也痛,行動力像是老了20歲,但其實大掃除盡量保持少量多次,就能讓身體避免痠痛。▲打掃高處最好站在梯子上,才不容易讓肩頸疼痛。(圖/NOW健康)長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說,民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手,會需要用到肩膀與背部肌肉,時間一久也就容易頸肩痠痛,雙手一直提高也是,由於肩膀要一直支撐手臂重量,時間一久難以承受,肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛,肌肉也容易痠痛。謝霖芬提醒,肌肉長時間緊繃就容易受傷,一定要記得讓自己保持頻率性休息,最好清掃30分鐘,就停下來讓自己休息一下,讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩,千萬不要想1次處理完,長時間維持抬頭舉手姿勢,如果能有穩固的椅子,或是方便安全的梯子,讓自己站上去,就可以避免一直抬高雙手。▲手臂像雨刷一樣擦東西,恐怕讓手臂肌肉拉傷。(圖/NOW健康)雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示,清掃家裡最常見的動作,就是擦拭與洗刷,雙手就像汽車雨刷一樣,不斷來回擺動出力,會使用到手臂的長頭肱二頭肌,也就是手臂內側靠近肩膀部位,當手臂越伸長肌肉出力也就越大,如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理,也會不自主出力更多,肌肉很容易就受傷。然而只要打掃擦拭動作就不可能避免,周適偉建議,如果是擦桌子或玻璃等,一次不要擦太大範圍,讓手的擺動縮小,在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭,反而手臂比較省力,肌肉出力能夠維持在忍受力之內,自然傷害引起痠痛機率就能降低,使用掃把、拖把、吸塵器也是,最好也是多次小範圍清掃。▲搬重物一定要配合大腿肌肉,不能將壓力全壓在腰上。(圖/NOW健康)搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面,打掃除當然少不了搬東西,不論是移動家具清掃灰塵,或是清除老舊家具,也可能把垃圾拿出去丟,只要搬重物就會用到身體多部位肌肉,例如大腿、腰部、腹部、雙手等,很容易引起全身痠痛,如果只是痠痛倒還好,如果施力不當,腰部肌肉或脊椎很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出。周適偉提醒,如果要將重物從地上搬起來,一定不要站直彎腰搬,這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上,很容易受傷,最好站在想要搬的東西前,先蹲下手持重物後,在用大腿力量把它提起,雖然不能完全免去腰部受力,不過大腿分擔了許多重量,腰部受力也就減少,但長時間出力,肌耐力不足痠痛仍然很難避免。▲如果跪在地上擦地板,最好戴上護膝才不容易受傷。(圖/NOW健康)長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板,對膝蓋的壓力很大;謝霖芬特別說,膝蓋骨前正好有一個滑液囊,如果一直保持跪姿,等於身體一直壓在滑液囊上,很容易造成發炎疼痛,也是掃除中常見傷害。謝霖芬提醒,如果大掃除需要跪姿,最好穿著護膝,或在膝蓋前鋪個軟墊,不要讓膝蓋直接壓在地面,讓膝蓋與地板能夠有緩衝,就能產生保護作用,但是仍然不要有1次趕快清掃完的念頭,讓膝蓋能有短暫休息時間,就可以避免不必要傷害與困擾發生。▲如果擰抹布會痛,小心媽媽手。(圖/NOW健康)擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有1個也是掃除常做的動作,把抹布擰乾一定避免不了,周適偉說明,重複將擰抹布大致上來說,不太會讓手部肌肉受傷,但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛,很有可能是雙手已經肌肉發炎,扳機指就是很常見的疾病,最好不要逼迫自己,先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原,才不會因打掃加重疼痛。★延伸閱讀:大掃除防護工作要做好 以免這些過敏症狀找上門更多健康資訊一次滿足!點此進入【NOW健康】

NOW健康/年節掃除慎防勞損上身 這些部位尤其注意

武漢肺炎入侵台灣,蔓延全球。二十二日,武漢封城;台灣也舉行國安高層會議,全面升高防疫。世界衛生組織(WHO)則緊急開會決定是否宣告為「國際公共衛生緊急事件」,但台灣又「被缺席」了。蔡英文總統說,希望中國善盡國際責任,讓疫情公開透明,並與台灣充分共享疫情資訊,還呼籲WHO不應因為政治因素排除台灣,WHO要有台灣參與的空間。 但WHO的緊急會議,有武漢肺炎境外移入病例的國家,如泰國、日本、韓國、美國等,都有專家受邀與會,卻仍然獨漏台灣。雖然美國也鼓勵WHO不要企圖排除台灣,而是要進一步納入台灣;但美國的表態,未能改變國際公共衛生政治的現實。然而,防疫無國界,兩岸人員往來頻密,獨漏台灣,可能造成防疫缺口,不僅對台灣不公平,也不利兩岸與全球防疫。何況台灣有很好的防治經驗,拒絕台灣的貢獻,其實是全球的損失。WHO難抗北京壓力,拋不開政治考量,犧牲人道,令人遺憾。所幸,行政院長蘇貞昌說,「相關情況政府與WHO都有聯絡,中國方面也有要求」,顯示台灣在相關疫情資訊與防疫工作上,目前尚不受影響。證諸大陸國家主席習近平指示要及時發布疫情信息,深化國際合作;國務院總理李克強也批示及時客觀發布疫情和防控工作信息,做好與世衛組織、有關國家和港澳台的溝通協調,協作合力,防止疫情蔓延。雖然兩岸政治冰封,但大陸向台灣通報疫情訊息,接待台灣專家赴武漢考察疫情,應能說明陸方態度。至於大陸外交部發言人所說,「沒有人比中國中央政府更關心台灣同胞的健康」,聽在被拒於WHO門外的台灣民眾耳裡,心裡嘴上就不止是圈圈叉叉了。不過,就在蔡英文呼籲WHO不應排除台灣的同一天,她的準副總統賴清德也正在大談「一九一一年創立那個中華民國已經不存在,中華民國已經在台灣新生」;務實台獨工作者的談話,呼應了蔡英文兩國論下的新史觀與新國家定位:一刀切斷中華民國歷史,「中華民國台灣」與一九四九年以前的中華民國無關。WHO緊急會議,台灣又「被缺席」,果然是「眾所周知的原因」。北京的霸道政治,令人不滿;蔡英文的「借殼政治」,也令人無奈。至於疫情蔓延時的人道,則繼續被兩岸政治挾持中。新型冠狀病毒感染的肺炎病例集中在湖北武漢市金銀潭醫院接受治療,感染規模恐遠大於官方報導。圖/法新社 分享 facebook

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本文来源:易发棋牌送6元 责任编辑:类似易发棋牌的有木有 2020年01月24日 11:59:20

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